Ustaw alarm na czas, kiedy rzeczywiście chcesz wstać. Unikaj naciśnięcia przycisku drzemki. Choć trudno wcześnie wstać wcześniej, spiewanie nie poprawia sytuacji i może sprawić, że jesteś bardziej zmęczony, ponieważ nie daje spokoju. Zamiast tego, wstań, gdy alarm zgaśnie. Możesz również umieścić alarm po drugiej stronie pokoju. W ten sposób, gdy obudzisz się, musisz wyłączyć się po drugiej stronie pokoju, aby wyłączyć alarm.
Zmieniać stopniowo harmonogram snu. Jeśli normalnie obudzisz się o 10 rano, ale chcesz zacząć budzić się o 5 rano, to się nie wydarzy. Specjaliści snu twierdzą, że najlepszym sposobem na zmianę cyklu snu jest dokonywanie korekt w odstępach co 15 minut.
Na przykład, jeśli zwykle wstajesz o 8 rano, ale chcesz zacząć wstać o 5 rano, ustaw alarm i obudź się o 7:45. Zrób to przez trzy lub cztery dni, aż będziesz czuć się komfortowo z czasem. Następnie golić kolejne 15 minut. Zrób to aż do osiągnięcia czasu docelowego.
Jeśli chcesz szybko zmienić harmonogram snu, spróbuj 30-minutowych przyrostów.
