Warto pamiętac, że jeśli nie posiadasz żadnego doświadczenia w budowaniu mięsni czyli pracy z ciężarami, a chcesz pozbyć się tłuszczu, musisz uwidocznić mięśnie – warto więc zacząć od diety redukcyjnej – czyli na ujemnym bilansie kalorycznym. Warto rozpocząć od redukcji i spalić te 6-7 kg tłuszczu, a następnie przejść w okres budowania czystej masy mięśniowej. Po ukończeniu takiego cyklu redukcyjnego nasze nawet małe mięśnie będą wyglądały dużo lepiej, a my będziemy mogli przejść na okres masy. Warto zakończyć redukcje na koniec wakacji a na początku września wejść już na jakościową porządną masę. Starać się utrzymać poziom tkanki tłuszczowej na dotychczasowym poziomie, lecz zwiększać mięśnie. Daje to świetny efekt, jest również inna opcja robienia „masy” są to krótkie okresy – metoda jest zachwalana przez osoby, które lubią dużo zmian na własnym ciele. Lecz posiada to swoje minusy, szybkie nabieranie masy mięśniowej powoduje duże zatłuszczenie naszego organizmu. Najefektywniejszym wzrostem masy mięśniowej jest około 0,5kg na tydzień, jest to bezpieczna masa, która nie zaleje nas jak „swinie” Lecz w krótkich okresach masy mięśniowej ludzie zwiększają nawet o 1kg swoją masę tygodniowo. Z jednej strony jest to efektywne, ponieważ, siła rośnie efektywnie w górę, lecz pamiętajmy zasada jest jedna. Im szybsze tycie, tym więcej tluszczu. Co za tym idzie więcej problemów przy okresie redukcyjnym. Warto więc się zastanowić który rodzaj masowania wybierzesz J
