Pierwszym przykładem będzie człowiek który posiada masę ciała 80kg Obliczając jego dzienne zapotrzebowanie, będzie on potrzebował około 3288kcal. Obierzmy sobie cel, niech to będzie budfowanie tkanki mięśniowe, czyli czystej masy. Co do białka 2g/1kg czyli osoba będzie potrzebowała 160 gram białka. Co do tłuszczy 25% z 3288kcal jest to 822 kcal. W związku z tym reszta są to węglowodany. Łatwo można policzyc ile wyjdzie węglowodanów – czyli 456 gram. Przejdźmy do drugiego przykładu. Obierzmy sobie cel redukcyjny, człowiek o masie 94kg, tutaj już oczywiście musimy uciac kalorie od podstawowej puli kalorycznej, jaką ta osoba posiada więc dajmy 2648 kcal, w przypadku białka liczymy tak samo, tłuszcze już zniżamy do poziomu 20% z całkowitej pulii kalorii. Co z tego wychodzi, że kalorii z białka 827, z tłuszczy 528, z węglowodanów 1291. Jakie z tego podsumowanie? Diety układa się indywidualnie ,jest 1000 organizmów i 1000 zapotrzebowań, każdy z nas jest inny, więć nie możemy też stosować się do każdego ze schematów. Winternecie jest pełno kalkulatorów które pokąża nam jak prawidłowo wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie naszej aktywności fizycznej. Warto pamiętać również o tym, by obierac sobie cele, kontrolowac wage, i umiejętnie rozkładać te makroskładniki, na jedna osobe duza ilość tłuszczy będzie lepiej działała a na drugią osobę odwrotnie, bo organizm będzie wolal zdecydowanie czerpać kalorie z węglowodanów.
